Практика 1 — „Сянката зад емоцията“
- Изтегли 1 картинна карта.
- Каква емоция се появява първо?
- Какво стои под нея? (страх, тъга, вина, гняв, безсилие)
- Какво се опитвам да защитя с тази емоция?
- Ако я приема вместо да я потискам — какво се променя?
ДемоБезплатен достъп · без парола
Демо версия на курса
„Как да работим с МАК карти лесно и ефективно“ — виж как изглежда един цял урок отвътре: видео, практики с място за твоите отговори и интерактивен тест.
Какво е включено безплатно
- ✓ Пълното видео на урок 4 — без съкращения
- ✓ Всички 5 практики към урока с място за твоите отговори
- ✓ Изтегляне на практиките като PDF
- ✓ Интерактивен тест с неограничени опити
- ✓ Запис на прогреса и бележките в този браузър
Заключено съдържание
- • Още 15 видео урока с практики и тестове
- • Груповите практики (12 видеа)
- • Допълнителните практики и общият PDF
- • Бонус книжката с 50 разклада
- • Финалният тест на курса
Урок 4 — Емоции и сянка
Как да стигнем до истинската емоция зад фасадата и да я превърнем в осъзнаване.
Практики към урока
Практика 2 — „Диалог с потиснатата емоция“
- Представи си, че картата е емоцията, която отдавна избягваш.
- Какво искаш да ми кажеш?
- От кога носиш тази тежест?
- Какво ми причинява потискането ти?
- Как мога да те уважавам и чувам по-добре?
Практика 3 — „Къде живее емоцията в тялото?“
- Изтегли карта → стоп кадър. Постави ръка върху тялото.
- Къде усещам това в себе си?
- Какъв е този сигнал? (болка, натиск, празнота…)
- Какво иска този сигнал от мен?
- Кой елемент от картата се свързва с усещането в тялото ми?
Практика 4 — „Картата като вътрешен водач“
- „Какво ми е нужно в този момент, за да се почувствам по-спокойно и стабилно?“
- Определи 3 неща: послание, действие, ресурс.
- Пример: послание „Пусни напрежението“; действие „3 дълбоки вдишвания“; ресурс „Вътрешна сила“.
Практика 5 — „От емоция към осъзнаване“
- Какво чувствам, когато гледам картата?
- От каква моя нужда идва тази емоция?
- Какво ми показва картата като истина за мен днес?
- Какво иска тази част от мен?
- Каква е моята следваща стъпка?
Тест за самопроверка
1. Какво търсим в практиката „Сянката зад емоцията“?
2. Защо е важно да питаме къде живее емоцията в тялото?
3. Какъв е смисълът на диалога с потиснатата емоция?
4. Кога емоцията се превръща в осъзнаване?
Отговори на всички въпроси
Хареса ли ти демото?
С парола отключваш всички 16 урока, груповите практики, бонус книжката и финалния тест.
Продължи към пълния курс